Smartphones, Tablets, Flachbildschirme, LED-Leuchten, Leuchtstoffröhren, Xenon- und LED-Scheinwerfer sind Quellen kurzwelligen blauen Lichts, dessen Wellenlänge knapp oberhalb von UV-Licht liegt. Die vermehrte Exposition unserer Augen gegenüber diesem Licht stellt gemäss aktueller medizinischer Forschung ein Langzeitrisiko dar. Da diese Strahlung sehr energiereich ist, steht sie unter dem starken Verdacht, verschiedene Schichten der Netzhaut zu schädigen und so an einigen schweren Augenerkrankungen mitbeteiligt zu sein.
Schutz vor dem blauen Licht
Die optische Industrie ist auf dieses Risiko sensibilisiert und bietet verschiedene Varianten von Blaulichtschutz an. Die meisten Lieferanten haben den Schutz auf der Entspiegelung (Digital-Entspiegelung) integriert. Dies führt aber zu recht starken bläulichen Restreflexionen, was manche Leute störend finden. Besser ist es bei einem Brillenglaslieferanten, der den Schutz direkt auf dem Brillenglasmaterial integriert hat. So bleibt die Entspiegelung möglichst neutral.
Nicht nur sicher
Ein willkommener Nebeneffekt der schützenden Wirkung ist die entspannende Wirkung bei Bildschirmarbeit und Nachtfahrten. Durch die Reduzierung des blauen Lichts fühlt sich der Brillenträger weniger geblendet und ermüdet nicht so schnell. Dadurch fühlen sich Autofahrer im Dunkeln sicherer und die Arbeit am Bildschirm wird als weniger anstrengend empfunden.
Besser schlafen
Um gut einschlafen zu können, brauchen wir ein Hormon, das den Stoffwechsel senkt, Melatonin. Blaues Licht stört aber die Sekretion des Melatonins und erschwert das Einschlafen erheblich. Das kommt besonders beim Lesen an Smartphones und Tablets im Bett vor. Als Erstes sollten Sie versuchen, den Nachtmodus zu aktivieren. Bei manchen Geräten ist es möglich, die Lichtfarbe in der Nacht auf Warmweiss einzustellen, und um den Effekt zu verstärken, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Brillengläser mit Blaufilter gerüstet sind. Als netten Zusatz bringt dieser 100% UV-Schutz.
Was sagt die künstliche Intelligenz dazu:
Schutz vor blauem Licht ist wichtig, da längere Exposition gegenüber blauem Licht, insbesondere von digitalen Bildschirmen und künstlicher Beleuchtung, möglicherweise negative Auswirkungen auf die Augen und den Schlaf haben kann. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich vor blauem Licht schützen können:
- Bildschirmzeit reduzieren: Minimieren Sie die Zeit, die Sie vor digitalen Bildschirmen wie Computern, Tablets und Smartphones verbringen, insbesondere vor dem Schlafengehen.
- Blaulichtfilter: Nutzen Sie Blaulichtfilter oder Blaulichtschutzfolien für Ihre digitalen Geräte. Diese können das Ausmaß des blauen Lichts reduzieren, das von Bildschirmen abgestrahlt wird.
- Nachtmodus: Viele Geräte und Betriebssysteme bieten einen „Nachtmodus“ oder „Blau-Licht-Filter“, der das Blaulicht reduziert, wenn es abends dunkler wird. Aktivieren Sie diese Funktionen in den Einstellungen.
- Bildschirmabstand und Blickwinkel: Halten Sie einen angemessenen Abstand zu Ihrem Bildschirm und achten Sie auf den Blickwinkel. Die oberste Bildschirmkante sollte auf Augenhöhe sein, um die Belastung der Augen zu minimieren.
- Pausen machen: Machen Sie regelmäßige Pausen von Bildschirmen, um Ihre Augen zu entlasten. Die 20-20-20-Regel kann hilfreich sein: Alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in der Ferne schauen.
- Natürliches Licht: Verbringen Sie Zeit im Freien und setzen Sie sich natürlichem Tageslicht aus. Dies kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen und Ihre Augen entspannen.
- Augenschutzbrillen: Investieren Sie in spezielle Blaulichtblocker-Brillen, die das blaue Licht von Bildschirmen filtern. Sie sind sowohl als Korrektionsbrillen als auch als nicht verschreibungspflichtige Brillen erhältlich.
- Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind, kann die Gesundheit Ihrer Augen unterstützen.
- Bildschirm-Apps: Es gibt Apps und Software, die die Menge des blauen Lichts auf Ihrem Bildschirm reduzieren können. Einige beliebte Beispiele sind Flux und Twilight.
- Optometristenkonsultation: Wenn Sie regelmäßig Probleme mit Ihren Augen haben oder sich Sorgen über die Auswirkungen von blauem Licht machen, sollten Sie Ihren Optometristen konsultieren. Sie können Augentests durchführen und weitere Empfehlungen geben.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht das gesamte blaue Licht schädlich ist. Blaues Licht aus natürlichen Quellen wie Sonnenlicht ist wichtig für unseren Tagesrhythmus und unsere Gesundheit. Die oben genannten Maßnahmen sollen dazu dienen, die Exposition gegenüber exzessivem blauem Licht von Bildschirmen zu minimieren und die Belastung der Augen zu reduzieren.
